血压高爱喝酒者若想健康饮酒，可从控制饮酒量、选择合适酒类、注意饮酒时间、搭配健康食物、监测血压等方面入手。
1. 控制饮酒量：过量饮酒会使血压进一步升高，增加心脑血管疾病风险。一般来说，男性每日饮用酒精量不宜超过25克，女性不宜超过15克。例如，25克酒精相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克。
2. 选择合适酒类：不同酒类对血压的影响有所差异。相对而言，葡萄酒尤其是红葡萄酒含有一定的抗氧化物质，如白藜芦醇等，可能对血管健康有一定益处，但也应适量饮用。而烈性酒如白酒等，酒精含量高，对血压的刺激较大，应尽量少喝。
3. 注意饮酒时间：避免空腹饮酒，空腹时酒精吸收快，容易导致血压波动。建议在进食后适量饮酒，且不要在睡前大量饮酒，以免影响睡眠质量和血压的稳定。
4. 搭配健康食物：饮酒时应搭配富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物有助于减轻酒精对身体的损害，同时还能稳定血糖和血压。避免搭配高盐、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、腌制食品等，这些食物会加重高血压病情。
5. 监测血压：在饮酒前后都要密切监测血压，了解饮酒对血压的影响。如果发现血压波动较大或出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止饮酒，并及时就医。此外，即使血压控制稳定，也应定期到医院进行体检，评估饮酒对身体的影响。
6. 遵循药物治疗：高血压患者通常需要长期服用降压药物来控制血压。在饮酒期间，一定要严格遵循医生的治疗方案，按时服药，不能因为饮酒而自行增减药量或停药。某些药物可能会与酒精发生相互作用，影响药效或增加不良反应的发生风险，如硝苯地平、卡托普利、美托洛尔等，因此在饮酒前应咨询医生。
血压高爱喝酒者若想健康饮酒，需要综合考虑多个方面。通过控制饮酒量、选择合适酒类、注意饮酒时间、搭配健康食物、监测血压以及遵循药物治疗等方法，可以在一定程度上减少饮酒对血压的不良影响，但饮酒始终对健康有潜在风险，最好的方式还是尽量减少饮酒或戒酒。