营养搭配从内而外消除眼袋，可从摄入富含维生素的食物、补充优质蛋白质、增加富含膳食纤维食物、保证水分摄入、适当食用利水食物等方面着手。
1. 摄入富含维生素的食物：维生素对于维持眼部肌肤的健康至关重要。维生素A能维持正常视觉功能，预防夜盲症和干眼症，对改善眼部肌肤状态有帮助，常见富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等。维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼部细胞的损伤，增强肌肤弹性，像橙子、草莓等水果富含维生素C。维生素E也是一种抗氧化剂，可延缓眼部肌肤衰老，杏仁、核桃等坚果是维生素E的良好来源。
2. 补充优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于肌肤的修复和再生有重要作用。瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，是补充蛋白质的优质选择。鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，如DHA等，对眼部健康有益。豆类也是优质植物蛋白的来源，例如黄豆、黑豆等，同时还含有异黄酮等生物活性成分，具有抗氧化等功效。
3. 增加富含膳食纤维食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物，减少因体内毒素堆积导致的眼袋问题。蔬菜中的芹菜、菠菜等富含膳食纤维。水果中的香蕉、苹果等也是膳食纤维的良好来源。全谷类食物如燕麦、糙米等，不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质。
4. 保证水分摄入：充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，促进血液循环，减少眼部水肿。每天应保证足够的饮水量，除了直接饮水外，还可以通过食用含水量高的食物来补充水分，如黄瓜、西红柿等。
5. 适当食用利水食物：一些具有利水作用的食物可以帮助排出体内多余的水分，减轻眼部水肿。冬瓜具有清热利水的功效，可煮汤或清炒食用。薏米能健脾利水，可煮成薏米粥食用。红豆也有良好的利水消肿作用，可制成红豆汤饮用。
通过合理的营养搭配，摄入富含维生素、优质蛋白质、膳食纤维的食物，保证充足水分摄入，适当食用利水食物，能从内而外改善身体的营养状况，促进眼部血液循环，减少水肿，从而有助于消除眼袋。但需长期坚持健康的饮食方式，若眼袋问题严重，建议及时到正规医院的整形美容科或眼科就诊。