运动对缓解腰部持续疼痛有较好效果，常见的有效方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽等。
1. 小飞燕：小飞燕动作能有效锻炼腰背肌力量。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 20次，每天进行3 - 4组。长期坚持小飞燕运动，能增强腰部肌肉的稳定性，减轻腰椎的压力，从而缓解腰部疼痛。
2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的生理曲度。一般每次做15 - 20个，每天做3 - 4组。通过五点支撑法的锻炼，能够使腰部肌肉得到充分的收缩和舒张，促进腰部血液循环，缓解腰部的疼痛不适。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小。在游泳过程中，尤其是蛙泳和仰泳，腰部肌肉会不断地进行收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉的力量。同时，水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力，缓解腰部疼痛。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
4. 瑜伽：瑜伽中有很多针对腰部的体式，如猫牛式、下犬式、三角式等。猫牛式可以灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性；下犬式能拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张；三角式则可以锻炼腰部的侧屈力量。进行瑜伽练习时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度拉伸造成损伤。可以每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次45 - 60分钟。
腰部一直疼痛会给生活带来诸多不便，通过上述小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽等运动方法，能够在一定程度上增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解腰部疼痛。但如果腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在进行运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。