肩膀肌肉拉伤快速恢复需注意休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等。
1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首先要停止导致受伤的活动，让受伤的肩膀得到充分休息。必要时可以使用三角巾或绷带对肩膀进行固定，减少肩部的活动，避免进一步损伤肌肉，为肌肉的修复创造良好的环境。
2. 冰敷热敷：在拉伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，则需改为热敷。热敷可促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于缓解疼痛和促进恢复。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以能耐受为宜。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解肩膀肌肉拉伤引起的疼痛和炎症。还可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，有助于促进局部血液循环，减轻肿胀。
4. 物理治疗：超短波、红外线、磁疗等物理治疗方法也有助于肩膀肌肉拉伤的恢复。超短波能深部加热，促进血液循环和新陈代谢，缓解疼痛和肌肉痉挛；红外线可改善局部血液循环，促进炎症吸收；磁疗能调节人体生物磁场，促进细胞代谢，减轻疼痛和肿胀。
5. 康复锻炼：在肩膀肌肉拉伤的恢复后期，当疼痛和肿胀明显减轻后，可逐渐开始进行康复锻炼。早期可以进行一些简单的肩部活动，如钟摆运动、耸肩运动等，以增加肩部的活动度和肌肉力量。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加锻炼的强度和难度，如进行肩部的外展、内收、前屈、后伸等运动。康复锻炼要循序渐进，避免过度锻炼导致再次损伤。
肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等综合措施，能够促进肩膀肌肉拉伤的快速恢复。但如果肩膀肌肉拉伤严重，疼痛和肿胀持续不缓解，或出现肩部活动受限等情况，应及时到正规医院的外伤科或骨外科就诊，以免延误病情。