例假反胃想吐可由激素变化、精神因素、肠胃敏感、前列腺素增加、饮食不当等因素引起，可通过调节生活方式、药物治疗、心理调节、饮食调整、中医调理等方法来缓解。
1. 激素变化：女性例假期间，体内雌激素、孕激素等激素水平会发生波动。这种波动可能影响到胃肠道的正常功能，导致胃肠蠕动减慢或紊乱，从而出现反胃想吐的症状。针对这种情况，可调节生活方式，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分休息，有助于激素水平的稳定，从而缓解不适。
2. 精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力大等不良情绪，会影响神经系统对胃肠道的调节。在例假期间，身体本身就处于较为敏感的状态，精神因素的影响可能会更加明显，引发反胃想吐。此时需要进行心理调节，可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式放松心情，减轻精神压力。
3. 肠胃敏感：部分女性本身肠胃功能较弱或比较敏感，例假期间身体抵抗力下降，肠胃更容易受到刺激。可以进行饮食调整，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对肠胃的刺激。
4. 前列腺素增加：例假期间，子宫内膜会合成并释放前列腺素，当前列腺素进入血液循环后，可能会引起胃肠道平滑肌收缩，导致反胃、呕吐等症状。可使用药物治疗，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等非甾体抗炎药，能抑制前列腺素的合成，缓解症状，但需遵医嘱使用。
5. 饮食不当：例假期间如果食用了生冷食物、不洁食物或暴饮暴食，可能会加重肠胃负担，引起反胃想吐。可尝试中医调理，如艾灸神阙、中脘、足三里等穴位，或按摩内关、合谷等穴位，能起到和胃降逆的作用。也可在医生指导下服用一些中药方剂，如香砂六君子汤等。
例假反胃想吐是很多女性会遇到的困扰，其原因多样。通过调节生活方式、药物治疗、心理调节、饮食调整和中医调理等方法，能在一定程度上缓解症状。如果症状严重或持续不缓解，建议到正规医院妇产科或消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。