预防小便刺痛有血，可从保持良好饮水习惯、注意个人卫生、避免过度憋尿、合理膳食、定期体检等方面入手。
1. 保持良好饮水习惯：充足饮水可增加尿量，起到冲洗尿道的作用，减少细菌滋生和有害物质在尿路的沉积。每天建议饮用1500 - 2000毫升水，可分多次饮用。
2. 注意个人卫生：保持会阴部清洁，尤其是女性，由于生理结构特殊，更要注意经期和性生活卫生。勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤。男性也要注意清洗包皮垢，防止细菌感染引发炎症。
3. 避免过度憋尿：憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，为细菌繁殖创造条件，还可能导致膀胱内压力升高，损伤尿路黏膜。有尿意时应及时排尿，养成定时排尿的习惯。
4. 合理膳食：均衡饮食，减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等，这些食物可能刺激尿路黏膜，加重不适症状。增加蔬菜水果的摄入，保证维生素和膳食纤维的供应，有助于维持尿路健康。同时，要控制盐和糖的摄入量，避免高盐高糖饮食对肾脏和尿路造成负担。
5. 定期体检：定期进行尿常规、泌尿系统超声等检查，有助于早期发现潜在的泌尿系统疾病，如泌尿系统结石、肿瘤等。对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，更要密切关注泌尿系统的健康状况，积极控制基础疾病，预防并发症的发生。
6. 适度运动：适当的运动可以增强体质，提高机体免疫力，有助于预防泌尿系统感染。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。
7. 谨慎使用药物：某些药物可能会对泌尿系统产生不良影响，如磺胺类药物、非甾体抗炎药等。在使用这些药物时，应严格遵医嘱，并注意观察尿液的变化。如果出现小便刺痛有血等异常情况，应及时告知医生。
小便刺痛有血可能是多种泌尿系统疾病的表现，通过保持良好的生活习惯、注意个人卫生、合理膳食、定期体检等措施，可以有效降低发生小便刺痛有血的风险。一旦出现相关症状，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。