吃奥利司他胶囊时，可通过补充维生素、摄入优质蛋白、增加膳食纤维、保证碳水化合物摄入、补充矿物质等方式来补充营养。
1. 补充维生素：奥利司他会抑制肠道对脂肪的吸收，可能影响脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）的吸收。可适当补充复合维生素片，其中包含多种维生素成分，能满足身体日常所需。也可多食用富含维生素的食物，如胡萝卜富含维生素A，有助于维持正常视觉功能；橙子富含维生素C，能增强免疫力；菠菜含有丰富的维生素K，对骨骼健康有益。
2. 摄入优质蛋白：优质蛋白是身体重要组成部分，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物。瘦肉如鸡肉、牛肉，富含多种氨基酸，能为身体提供能量和修复组织；鱼类如三文鱼、鳕鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白，对心血管健康有益；豆类如黄豆、黑豆，是植物蛋白的良好来源，且富含异黄酮等生物活性物质。
3. 增加膳食纤维：膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，还能增加饱腹感。可多吃全谷物食物，如燕麦、糙米等；蔬菜如西兰花、芹菜等；水果如苹果、香蕉等。这些食物中的膳食纤维能吸附肠道内的脂肪和毒素，促进其排出体外。
4. 保证碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、薯类等。它们消化吸收相对较慢，能持续为身体提供能量，避免血糖波动过大。
5. 补充矿物质：矿物质对维持身体正常生理功能至关重要。可多食用富含钙的食物，如牛奶、豆腐等，有助于骨骼健康；含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等，可预防缺铁性贫血；含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，对免疫系统和生长发育有重要作用。
吃奥利司他胶囊期间，需全面均衡地补充营养，通过多种食物的搭配来满足身体的各种需求。同时，若对营养补充有疑问，建议咨询营养科医生，遵医嘱进行合理补充，以确保在服用奥利司他胶囊的同时，维持身体的健康状态。