腱鞘炎是常见手部疾病，由腱鞘反复摩擦引起炎症。日常可通过手腕伸展运动、握力训练、手指屈伸运动，促进手部血液循环，增强肌肉力量，预防腱鞘炎，降低患病风险。
1.手腕伸展运动：手腕伸展运动能有效放松腕部肌肉和腱鞘，减轻压力。先将手臂伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受腕部伸展，保持15 - 30秒，重复多次；还可弯曲手腕，用手轻压手指，伸展手背肌腱，同样保持一段时间后重复。此运动能增加腕关节灵活性，减少腱鞘与肌腱摩擦，预防腱鞘炎。
2.握力训练：握力训练可增强手部肌肉力量，为肌腱和腱鞘提供更好支撑。使用握力器进行训练，每次握住并保持数秒后松开，逐渐增加训练强度和时间；也可用手抓握柔软物品，如海绵球，反复练习抓握动作。手部肌肉力量增强后，能更好维持关节稳定，减轻腱鞘负担，降低腱鞘炎发生几率。
3.手指屈伸运动：手指屈伸运动能活动手指关节和腱鞘，促进局部血液循环。依次弯曲每个手指，尽量使指尖触碰手掌，再伸直手指，重复进行；也可将手指并拢伸直，然后用力分开，再并拢，循环操作。该运动能改善手指灵活性，避免腱鞘因长时间静止而粘连，有效预防腱鞘炎。
4.运动频率和时间：为达到预防腱鞘炎效果，需保持一定运动频率和时间。建议每天进行上述运动3 - 4组，每组每个动作重复10 - 15次。可在工作间隙、休息时间进行，每次运动时间控制在10 - 15分钟左右。长期坚持规律运动，才能更好发挥预防作用。
5.注意事项：运动前要做好热身，活动手腕和手指关节，避免突然运动导致损伤。运动时要注意动作规范，避免过度用力或扭曲关节。若在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，若症状持续不缓解，需及时就医。
通过手腕伸展运动、握力训练、手指屈伸运动等日常运动，可有效预防腱鞘炎。这些运动简单易行，能促进手部血液循环，增强肌肉力量，减少腱鞘损伤。但要注意运动频率、时间和规范动作，出现异常及时就医。坚持运动，可保持手部健康，远离腱鞘炎困扰。