职场人膝盖弯曲疼痛可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方式缓解。
1. 改善生活习惯：职场人长时间久坐或久站，会增加膝盖负担。应避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，减少上下楼梯、爬山等加重膝盖压力的活动。同时，控制体重，减轻膝盖承受的压力。
2. 物理治疗：热敷可促进膝盖血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可使用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有一定效果，通过专业手法按摩膝盖周围肌肉，能放松肌肉，改善关节活动度。此外，超短波、红外线等物理治疗方法，也可减轻炎症，缓解疼痛。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨修复和再生，延缓病情发展。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，副作用相对较小。
4. 康复锻炼：加强膝关节周围肌肉力量，可增强关节稳定性，减轻疼痛。如直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复进行。靠墙静蹲也是不错的锻炼方式，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间。
5. 手术治疗：若膝盖弯曲疼痛严重，经保守治疗无效，可考虑手术治疗。常见手术方式有关节镜手术、膝关节置换术等。手术治疗需严格掌握适应证，由专业医生评估后决定。
职场人膝盖弯曲疼痛的缓解方法多样，需根据具体情况选择合适的治疗方式。一般先从改善生活习惯和进行物理治疗开始，若症状未缓解，可在医生指导下使用药物治疗。康复锻炼应长期坚持，有助于增强膝关节功能。当保守治疗效果不佳时，可考虑手术治疗。出现膝盖弯曲疼痛症状，应及时就医，以便明确病因，采取有效治疗措施。