缓解痔疮疼痛的日常保健小妙招有坐浴、改善饮食、适当运动等。坐浴可促进血液循环，减轻炎症和疼痛；改善饮食能避免便秘，减少对痔疮的刺激；适当运动有助于增强体质，改善局部血液循环。
1. 坐浴：准备一盆温度适宜的温水，水温一般控制在40-45摄氏度左右。可以在水中加入适量的高锰酸钾，其具有杀菌消毒的作用；也可加入复方黄柏液，能清热解毒、消肿祛腐；还可使用康复新液，有通利血脉、养阴生肌的功效。将臀部浸泡在水中，每次坐浴时间约15-20分钟，每天可进行2-3次。坐浴能使肛门局部血管扩张，促进血液循环，缓解痔疮的淤血状态，减轻疼痛和肿胀。
2. 改善饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；多吃水果，像苹果、香蕉、梨等，可起到润肠通便的作用；多吃粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，有助于增加粪便体积，预防便秘。同时，要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这类食物会刺激肛门黏膜，加重痔疮疼痛；减少饮酒，酒精会使血管扩张，不利于痔疮的恢复。
3. 适当运动：进行提肛运动，有规律地往上提收肛门，然后放松，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可，能增强肛门括约肌的功能，促进局部血液循环；散步也是不错的选择，每天坚持散步30分钟以上，可促进胃肠蠕动，改善全身血液循环；还可以进行慢跑，每周慢跑3-4次，每次20-30分钟，有助于增强体质，减轻痔疮症状。
4. 保持肛门清洁：每次排便后，用柔软的卫生纸轻轻擦拭肛门，避免用力过猛损伤肛门皮肤。也可以使用湿纸巾进行擦拭，能更有效地清洁肛门。有条件的话，使用温水清洗肛门，保持肛门的清洁卫生，减少细菌滋生，防止痔疮感染。
5. 规律排便：养成每天定时排便的习惯，尽量避免憋便。排便时不要长时间蹲坐，控制排便时间在5分钟以内，减少肛门直肠部的压力，避免痔疮病情加重。
通过坐浴、改善饮食、适当运动等日常保健小妙招，能在一定程度上缓解痔疮疼痛。但如果痔疮疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的肛肠外科就诊，遵医嘱进行治疗。