去除牙菌斑可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙等方式。此外，合理饮食、使用漱口水也有助于减少牙菌斑。
1. 正确刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基础方法。要选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。
2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面，而牙齿邻面的牙菌斑需要使用牙线来清除。取一段约20-25厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，然后将牙线轻轻滑入牙齿的邻间隙，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除邻面的牙菌斑。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。
3. 定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石和色素沉着。建议每年洗牙1-2次，由专业的口腔医生操作。洗牙过程中可能会有轻微的不适，但一般都可以忍受。洗牙后要注意保持口腔卫生，避免食用过冷、过热、过酸的食物。
4. 合理饮食：减少高糖、高脂肪、高粘性食物的摄入，如糖果、巧克力、蛋糕等，这些食物容易附着在牙齿表面，滋生细菌，形成牙菌斑。增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以刺激唾液分泌，有助于清洁牙齿。
5. 使用漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙线的基础上，进一步清洁口腔，减少牙菌斑的形成。选择含有氟化物、氯己定等成分的漱口水，按照说明使用。但漱口水不能代替刷牙和使用牙线，只能作为辅助清洁口腔的方法。
牙菌斑的形成会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生风险，通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食和使用漱口水等方法，可以有效去除牙菌斑，维护口腔健康。如果出现口腔问题，应及时到正规医院的口腔科就诊。