通过营养调整改善凌晨4点醒来的问题，可从补充维生素B族、摄入色氨酸、增加镁元素、补充钙元素、保证Omega-3脂肪酸的摄入等方面入手。
1. 补充维生素B族：维生素B族参与人体多种代谢过程，对神经系统的正常功能维持至关重要。缺乏维生素B族可能会导致神经系统功能紊乱，进而影响睡眠质量。常见富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、糙米、香蕉、瘦肉、鱼类、豆类等。也可在医生指导下服用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片等药物进行补充。
2. 摄入色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠节律和改善睡眠质量有重要作用。富含色氨酸的食物包括牛奶、鸡蛋、奶酪、坚果、豆类等。适量摄入这些食物有助于提高体内色氨酸水平，从而促进睡眠。
3. 增加镁元素：镁元素能够调节神经系统的兴奋性，缓解焦虑和紧张情绪，有助于放松身心，改善睡眠。绿叶蔬菜、坚果、全麦食品、香蕉等食物中富含镁元素。必要时可遵医嘱服用门冬氨酸钾镁片、硫酸镁片、氧化镁片等药物补充。
4. 补充钙元素：钙元素对于维持神经系统的稳定性有重要意义。缺钙可能会导致神经兴奋性增加，影响睡眠。牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。也可服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、乳酸钙片等进行补充。
5. 保证Omega - 3脂肪酸的摄入：Omega - 3脂肪酸具有抗炎和调节神经系统的作用，有助于改善睡眠质量。富含Omega - 3脂肪酸的食物有深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、奇亚籽等。
凌晨4点醒来可能是多种因素导致的睡眠问题，通过合理的营养调整，从多方面补充身体所需的营养物质，有助于改善睡眠状况。但如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时前往正规医院的营养科或神经内科就诊，在医生的专业指导下进行进一步的诊断和治疗。同时，在补充营养物质时，务必严格遵医嘱，避免自行用药带来不良后果。