睡眠不好会影响生活质量，选对人参食用时间对改善睡眠有益。人参食用时间、人参种类、个体差异、搭配食物、其他助眠方法等都是需要考虑的因素。
1. 人参食用时间：早晨或中午食用人参较好。早晨人体阳气生发，此时食用人参能借助阳气推动，更好地发挥其功效，为一天的活动提供精力支持；中午食用可补充上午消耗的能量，且不会因临近晚上而影响睡眠。避免晚上食用，因为人参有一定的兴奋作用，晚上食用可能导致神经兴奋，加重失眠。
2. 人参种类：不同种类的人参功效有差异。西洋参性凉，有滋阴补气的作用，适合阴虚体质且睡眠不好的人；红参性温，大补元气，对于阳虚、气虚导致睡眠不佳者较合适；生晒参平和，补气作用适中，适用人群较广。选择适合自身体质的人参，才能更好地改善睡眠。
3. 个体差异：每个人的体质不同，对人参的反应也不同。体质虚弱者可能对人参耐受性较低，食用量不宜过大；而体质较好者可适当增加食用量。同时，年龄、性别等因素也会影响人参的效果，应根据自身情况合理调整。
4. 搭配食物：食用人参时搭配一些有助于睡眠的食物，效果更佳。如搭配牛奶，牛奶中的色氨酸能促进大脑分泌血清素，帮助放松神经；搭配百合，百合有润肺止咳、清心安神的功效，与人参搭配可增强安神助眠作用；搭配莲子，莲子能养心安神，与人参一起食用对改善睡眠有好处。
5. 其他助眠方法：不能仅依赖人参改善睡眠。建立良好的睡眠习惯很重要，如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境；睡前避免剧烈运动、使用电子设备等。还可结合适当的运动，如散步、瑜伽等，缓解压力，促进睡眠。
睡眠不好时，选对人参食用时间对改善睡眠有一定帮助，但要综合考虑人参种类、个体差异、搭配食物等因素，并结合其他助眠方法。若睡眠问题严重，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。