睡眠不好导致精子少影响受孕，可通过改善睡眠质量、调整生活方式、进行药物治疗、补充营养元素、心理调节等方式来解决。
1. 改善睡眠质量：睡眠不好会影响内分泌系统，干扰激素分泌，进而影响精子生成。可营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。还可在睡前通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心，促进睡眠。必要时可到呼吸睡眠中心就诊，排查是否存在睡眠呼吸暂停低通综合征等睡眠障碍疾病并进行治疗。
2. 调整生活方式：长期熬夜、久坐、缺乏运动等不良生活方式会加重精子少的情况。应保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强体质，提高生殖系统功能。同时，要避免长时间久坐，减少对睾丸的压迫，改善局部血液循环。
3. 药物治疗：可在医生的指导下使用一些药物来提高精子数量和质量。例如，生精胶囊能补肾益精，滋阴壮阳，用于肾阳不足所致腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，男子无精、少精、弱精、精液不液化等症；五子衍宗丸具有补肾益精的功效，用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥；左卡尼汀口服液可提高精子的运动能力和活力，改善精子质量。使用药物时需严格遵医嘱。
4. 补充营养元素：精子的生成需要多种营养物质，如锌、硒、维生素E等。锌是精子代谢必需的物质，可增强精子的活力，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。硒能保护精子免受自由基的损伤，提高精子的质量，常见的含硒食物有动物肝脏、海产品等。维生素E具有抗氧化作用，可维持生殖器官的正常功能，可通过食用植物油、坚果、绿叶蔬菜等食物来补充。
5. 心理调节：长期精神压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，导致精子数量减少。可通过与家人、朋友沟通交流，参加社交活动、旅游等方式释放压力，缓解不良情绪。也可寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。
睡眠不好导致精子少影响受孕是一个需要综合调理的问题。通过改善睡眠质量、调整生活方式、合理使用药物、补充营养元素以及进行心理调节等多方面的措施，有望提高精子数量和质量，增加受孕的机会。如果经过一段时间的调理仍未改善，建议及时到正规医院的男科或生殖健康科就诊，进行全面的检查和治疗。