三天不排便属于便秘情况，可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、使用药物治疗、按摩腹部等方法快速解决。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适度的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能增强腹部肌肉力量，刺激肠道蠕动，改善便秘状况。
3. 建立良好排便习惯：每天固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般来说，晨起或餐后半小时是比较适宜的排便时间。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。
4. 使用药物治疗：如果便秘情况较为严重，可以在医生指导下使用药物。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。乳果糖可以调节结肠的生理节律，增加粪便的水分含量；聚乙二醇电解质散通过增加粪便的含水量，使粪便松软易排出；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。
5. 按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。按摩可以促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。
三天不排便会给人带来不适，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、使用药物治疗和按摩腹部等方法，通常可以有效缓解便秘难题。如果便秘情况持续不缓解或伴有腹痛、呕吐等其他症状，建议及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊。
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