长期失眠可尝试认知调节、放松训练、暗示调节、情绪宣泄等心理调节方法，以改善睡眠状况。
1. 认知调节：很多人对失眠存在错误认知，过度担忧失眠会带来严重后果，这种心态反而加重失眠。要正确认识睡眠，了解偶尔失眠是正常现象，不会对身体造成严重损害。不要过分关注睡眠时长，应注重睡眠质量。接受自己可能会失眠的情况，减少因对失眠的恐惧和焦虑而产生的心理压力。
2. 放松训练：通过放松身体来缓解精神紧张，进而改善睡眠。常见的放松训练方法有深呼吸放松法，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，帮助身体和精神放松。冥想也是一种有效的放松方式，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，达到身心平静的状态。
3. 暗示调节：自我暗示能对心理和生理状态产生影响。可以在睡前进行积极的自我暗示，如“我很放松，今晚我会睡得很好”等。也可以借助外界暗示，如营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，让身体和大脑形成在这样的环境中就该入睡的条件反射。还可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
4. 情绪宣泄：长期的负面情绪积压会影响睡眠。可以通过与亲朋好友倾诉，分享自己的烦恼和压力，获得情感上的支持和理解。也可以通过写日记的方式，将内心的感受记录下来，释放情绪。参加一些自己感兴趣的活动，如绘画、运动等，转移注意力，缓解不良情绪。
长期失眠会对身体健康和日常生活造成诸多不良影响，而心理调节方法在改善失眠方面具有重要作用。认知调节能纠正错误观念，放松训练可缓解身体和精神紧张，暗示调节有助于建立良好的睡眠条件反射，情绪宣泄能释放负面情绪。综合运用这些心理调节方法，有望改善长期失眠的状况。若失眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。