改善睡眠补充雌激素，可尝试大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够在一定程度上调节体内雌激素水平。当雌激素水平相对稳定时，有助于缓解因雌激素缺乏引起的睡眠问题，例如失眠、多梦等。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，可根据个人喜好选择食用。
2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，同时还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分。这些成分不仅能为身体提供能量，还能调节内分泌系统，对改善睡眠质量有积极作用。适量食用蜂王浆可以帮助人体维持正常的生理功能，减轻焦虑和烦躁情绪，从而促进睡眠。
3. 坚果：像核桃、杏仁、巴旦木等坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持神经系统的正常功能，维生素E则具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。此外，坚果中的镁元素可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，进而改善睡眠。
4. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸对大脑健康有益，能够调节神经递质的释放，改善情绪状态。同时，它还可以降低炎症反应，对内分泌系统也有一定的调节作用，有助于提高睡眠质量。
5. 蔬菜：菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B族、钙、镁等。维生素B族参与神经系统的代谢过程，钙和镁能够调节神经兴奋性，帮助身体放松，从而促进睡眠。而且，蔬菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，维持身体的健康状态。
通过食用大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物补充雌激素，对改善睡眠有一定的帮助。但食物补充雌激素的效果相对有限，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的内分泌科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的指导下进行全面的评估和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适当运动等，也有助于提高睡眠质量。