压力大导致月经推迟可通过多种方式减压催经，如运动锻炼、饮食调节、心理调节、中药调理、穴位按摩等。
1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体血液循环，调节内分泌，释放压力。像瑜伽，其各种体式能拉伸身体肌肉，促进气血流通，还能帮助集中注意力，排除杂念，达到身心放松的状态；慢跑也是不错的选择，在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛剂，同时还能改善情绪，减轻压力。长期坚持运动，有助于恢复正常的月经周期。
2. 饮食调节：在饮食方面，可以多摄入一些具有催经作用的食物。例如红枣，富含铁元素和多种维生素，能补血养血，对月经不调有一定的改善作用；桂圆有补益心脾、养血安神的功效，适当食用有助于调理月经；还可以喝一些红糖水，能温暖子宫，促进经血排出。此外，要避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重月经推迟的情况。
3. 心理调节：压力大是导致月经推迟的重要原因，因此心理调节至关重要。可以尝试听音乐，舒缓的音乐能放松紧张的神经，缓解焦虑情绪；也可以找朋友聊天，倾诉内心的烦恼，获得情感上的支持和理解；还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，让自己专注于喜欢的事情，忘却压力。保持积极乐观的心态，对月经周期的恢复有很大帮助。
4. 中药调理：一些中药具有调理月经、活血化瘀的作用。常见的有当归，能补血活血、调经止痛；益母草可活血调经、利尿消肿；乌鸡白凤丸也常用于调理月经不调。不过，使用中药调理需要在医生的指导下进行，遵医嘱选择合适的药物和剂量。
5. 穴位按摩：按摩特定的穴位也能起到催经的效果。比如按摩关元穴，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处，用手指轻轻揉按，每次10 - 15分钟，每天1 - 2次，能培元固本、补益下焦；还有三阴交穴，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，按摩此穴位可调和气血、通经活络。
压力大导致月经推迟是常见的现象，通过运动锻炼、饮食调节、心理调节、中药调理和穴位按摩等方法，能在一定程度上减压催经。但如果月经推迟情况持续较长时间或伴有其他不适症状，应及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。