老年膝盖上方肌肉酸疼可通过休息与运动、物理治疗、药物治疗、饮食调理、生活习惯改善等方面进行调养。
1. 休息与运动：适当休息能减少肌肉负担，缓解疼痛。避免长时间站立、行走或过度劳累。同时，进行适量运动，如游泳、骑自行车等，可增强腿部肌肉力量，减轻膝盖压力。此外，还可进行一些针对性的康复训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，有助于增强膝盖上方肌肉的力量和稳定性。
2. 物理治疗：热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松肌肉，改善局部血液循环。可自行按摩或到专业机构进行按摩。此外，还可采用针灸、拔罐等中医物理治疗方法，刺激穴位，疏通经络，减轻疼痛。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解膝盖上方肌肉的炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。此外，还可外用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。
4. 饮食调理：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于肌肉的修复和生长。增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、海鲜等，可预防骨质疏松，减轻膝盖疼痛。多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，能增强身体免疫力，促进新陈代谢。
5. 生活习惯改善：注意膝盖保暖，避免受凉。可佩戴护膝，尤其是在寒冷天气或运动时。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，减少对膝盖的冲击力。控制体重，减轻膝盖的负担，因为肥胖会增加膝盖的压力，加重疼痛。
老年膝盖上方肌肉酸疼的调养需要综合多方面进行。通过合理的休息与运动、有效的物理治疗、适当的药物治疗、科学的饮食调理以及良好的生活习惯改善，能在一定程度上缓解疼痛，增强膝盖上方肌肉的功能，提高老年人的生活质量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。