颈椎后面骨头突出可能由姿势不良、颈椎退变、肥胖等因素引起，改善这一状况可通过调整姿势、进行颈部锻炼、借助辅助工具等方法，还可使用一些药物缓解不适，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布。
1. 了解病因：姿势不良是常见原因，长期低头看手机、伏案工作等，会使颈椎生理曲度改变，导致骨头突出；随着年龄增长，颈椎发生退变，骨质增生、椎间盘突出等也会引发骨头突出；肥胖人群颈部脂肪堆积，会加重颈椎负担，从外观上看骨头突出更明显。
2. 调整姿势：日常要保持正确坐姿和站姿，挺胸抬头，眼睛平视前方，避免长时间低头。工作学习时，可将电脑屏幕调整到合适高度，使颈部处于自然放松状态。
3. 颈部锻炼：进行颈部伸展运动，缓慢将头部向后仰，再左右转动，每个动作保持5 - 10秒；也可做米字操，用头部在空中写“米”字，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
4. 借助辅助工具：选择合适的枕头，高度一般以8 - 15厘米为宜，材质要软硬适中，能支撑颈部生理曲线；还可使用颈部按摩器，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
5. 药物治疗：当颈部疼痛明显时，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物，减轻炎症和疼痛。
颈椎后面骨头突出不仅影响外观，还可能引发颈部疼痛、僵硬等不适症状。通过调整姿势、颈部锻炼、借助辅助工具以及必要时的药物治疗等方法，可在一定程度上改善这一状况。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院骨外科就诊。
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