压力大导致早上脖子疼时，可通过运动锻炼、调整呼吸、培养兴趣爱好、社交交流、药物辅助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。像瑜伽，其各种体式可以拉伸颈部肌肉，缓解脖子疼痛，同时在练习过程中专注于动作和呼吸，能让人放松身心，减轻压力。跑步也是不错的选择，在跑步时身体会分泌多巴胺，使人产生愉悦感，而且有规律的跑步运动能增强体质，提高抗压能力。游泳能锻炼全身肌肉，尤其是颈部和肩部，减轻颈部负担，并且在水中的放松状态有助于舒缓紧张情绪。
2. 调整呼吸：深呼吸是一种简单有效的调节情绪方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复多次。深呼吸可以调节自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，缓解紧张和焦虑情绪，同时也能为大脑提供充足的氧气，改善身体的整体状态。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中能转移注意力，忘却压力。比如绘画，通过色彩和线条的表达，可以将内心的情绪释放出来，让人沉浸在创作的乐趣中。阅读能让人进入不同的世界，暂时抛开现实的烦恼，放松心情。听音乐也是很好的方式，不同类型的音乐有不同的效果，舒缓的音乐可以放松身心，激昂的音乐能振奋精神。
4. 社交交流：与亲朋好友倾诉是缓解压力的重要途径。和他们分享自己的感受和困扰，能得到情感上的支持和理解。参加社交活动，如聚会、社团活动等，能扩大社交圈子，结交新朋友，丰富生活体验，从而改善情绪状态。
5. 药物辅助：在情绪调节方面，一些药物可以起到辅助作用。如谷维素能调节自主神经功能，改善精神神经失调症状，有助于缓解焦虑、紧张情绪。维生素B1参与神经系统的正常代谢，对维持神经系统的稳定有一定帮助。逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的功效，可用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等症状。但使用药物需遵医嘱。
压力大导致早上脖子疼时，通过运动锻炼、调整呼吸、培养兴趣爱好、社交交流以及必要时的药物辅助等方式综合调节情绪，能有效缓解压力，改善脖子疼的状况，提升身心健康水平。若情况严重，建议及时到正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。