未来，有助于降血糖的食物主力军可能包括全谷物、蔬菜、豆类、坚果和乳制品等。
1. 全谷物：像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物，富含膳食纤维和多种营养素。膳食纤维可延缓碳水化合物的消化吸收，避免血糖迅速上升，有助于维持血糖的稳定。同时，全谷物中的一些成分还能改善胰岛素敏感性，增强身体对血糖的调节能力。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。它们的含糖量较低，升糖指数也低，食用后不会引起血糖大幅波动。而且蔬菜中的抗氧化物质有助于减轻身体的氧化应激，对预防糖尿病并发症有一定作用。此外，西兰花、胡萝卜等蔬菜也含有丰富的营养成分，对血糖控制有益。
3. 豆类：包括红豆、绿豆、黑豆、黄豆等。豆类含有大量的优质蛋白质、膳食纤维和复杂碳水化合物。其蛋白质可以提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；膳食纤维能延缓糖分吸收；复杂碳水化合物的分解和吸收相对缓慢，可使血糖平稳上升。豆类还含有一些生物活性成分，如异黄酮等，具有一定的降血糖作用。
4. 坚果：例如杏仁、核桃、腰果等。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维。适量食用坚果可以增加饱腹感，调节血糖和血脂水平。其中的不饱和脂肪酸有助于改善胰岛素抵抗，提高身体对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖。但由于坚果热量较高，食用时需要注意控制量。
5. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品是优质蛋白质和钙的良好来源。其中的蛋白质可以延缓碳水化合物的消化，有助于稳定血糖。酸奶中含有的益生菌还能调节肠道菌群，改善肠道功能，对血糖的控制也有一定帮助。选择乳制品时，建议选择低糖或无糖的产品。
全谷物、蔬菜、豆类、坚果和乳制品等食物，在未来有望成为降血糖的主力军。这些食物富含多种营养成分，具有调节血糖、改善胰岛素敏感性等作用。合理搭配食用这些食物，有助于维持血糖的稳定，预防和控制糖尿病。但饮食调整只是血糖管理的一部分，还需要结合适当的运动和药物治疗等。如果血糖控制不佳，应及时到内分泌科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。