凌晨4点醒来的困扰可由多种因素引起，如精神压力、生物钟紊乱、睡眠环境不佳、疾病影响、药物副作用等。
1. 精神压力：长期处于高压力状态下，大脑会持续处于兴奋状态，即便在睡眠中也难以完全放松，容易导致早醒。常见于工作压力大、生活节奏快的人群。长期精神压力还可能引发焦虑、抑郁等精神心理问题，进一步加重睡眠障碍。
2. 生物钟紊乱：经常熬夜、倒班工作等不规律的作息习惯，会打乱人体正常的生物钟。生物钟一旦紊乱，就难以维持正常的睡眠节律，从而出现凌晨早醒的情况。例如，经常跨时区旅行的人也容易因生物钟失调而出现睡眠问题。
3. 睡眠环境不佳：睡眠环境过于嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都可能干扰睡眠，使人在凌晨醒来。此外，床垫过硬或过软、枕头高度不合适等，也会影响睡眠质量，导致早醒。
4. 疾病影响：一些疾病会影响睡眠，如疼痛性疾病（关节炎、头痛等）、呼吸系统疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）、心血管疾病（心力衰竭、冠心病等）、内分泌疾病（甲状腺功能亢进等）。这些疾病引起的不适症状会在夜间加重，从而导致早醒。
5. 药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，如含有咖啡因的药物、某些降压药、抗抑郁药等。这些药物的副作用可能导致兴奋、失眠或早醒等睡眠问题。
针对这些问题，可采取以下措施应对。对于精神压力大的情况，可通过适当的运动（如散步、瑜伽等）、放松训练（如深呼吸、冥想等）来缓解压力。调整作息时间，保持规律的生物钟，尽量避免熬夜和白天过长时间的午睡。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。积极治疗基础疾病，遵医嘱使用药物，如对于疼痛性疾病可使用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等缓解疼痛；对于失眠症状，可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等改善睡眠。
凌晨4点醒来的困扰是由多种因素导致的，社区可通过组织健康讲座、心理咨询等活动，为居民提供应对睡眠问题的支持和帮助。居民自身也应关注睡眠健康，及时调整生活方式和治疗疾病。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心|精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。