肩膀肌肉拉伤后，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练等方式快速恢复，如冰敷与热敷、使用非甾体抗炎药、肌肉放松与拉伸等。
1. 物理治疗之冰敷：在肩膀肌肉拉伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位。
2. 物理治疗之热敷：在受伤 48 小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，有助于损伤组织的修复。可用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷时间约 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次。
3. 药物治疗：可使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩膀肌肉拉伤引起的疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。
4. 康复训练之肌肉放松：在疼痛和肿胀缓解后，可以进行简单的肌肉放松练习。缓慢地转动肩膀，做前后、左右的摆动动作，每个方向重复 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组，有助于放松紧张的肌肉。
5. 康复训练之拉伸：适当的拉伸能增加肌肉的柔韧性和弹性，促进恢复。可以站立位，用对侧手将患侧手臂向身体方向牵拉，保持 15 - 30 秒，然后放松，重复 3 - 5 次。也可以进行肩部的上举、外展等拉伸动作。
肩膀肌肉拉伤后，综合运用物理治疗、药物治疗和康复训练等方法，能有效促进恢复。但在整个恢复过程中，要注意休息，避免过度活动加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。
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