压力过大易引发焦虑情绪，可通过运动调节、认知重构、社交支持、放松训练、时间管理等方法来调节情绪，告别焦虑。

1. 运动调节：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，缓解焦虑。像跑步、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。跑步能让全身心投入其中，暂时忘却压力；游泳能在水中放松身体，舒缓紧张情绪；瑜伽则注重身心的结合，通过各种体式和呼吸练习，帮助人们达到内心的平静。

2. 认知重构：人们对压力事件的看法和评价会影响情绪。尝试换个角度看待问题，以更积极、客观的态度去分析压力源。比如，把工作中的挑战视为提升自己能力的机会，而不是一味地抱怨和焦虑。通过改变思维方式，能减轻焦虑感。

3. 社交支持：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰。他人的理解、支持和建议能让人感到温暖和安慰，缓解心理压力。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，丰富自己的生活。

4. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，调节身体的生理状态；冥想能帮助人们集中注意力，排除杂念，达到内心的宁静；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，来消除肌肉紧张，缓解焦虑。

5. 时间管理：合理安排时间，制定明确的工作计划和目标，避免任务堆积带来的压力。将大任务分解成小任务，按重要性和紧急程度排序，逐一完成。这样能提高工作效率，减少焦虑情绪的产生。

压力引发的焦虑情绪会对生活和工作产生不良影响。通过运动调节、认知重构、社交支持、放松训练和时间管理等方法，能有效调节情绪，缓解焦虑。若焦虑情绪严重且持续不缓解，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。

（责编：家医在线 ）