例假总反胃想吐时，心理调节很关键，可通过认知疏导、情绪放松、压力缓解、心理暗示、社交支持等方式来进行。
1. 认知疏导：很多女性在例假期间出现反胃想吐症状时，会过度担忧自己的身体状况，从而加重心理负担。此时需要正确认识例假期间身体的生理变化，了解反胃想吐可能是由于体内激素水平波动，如雌激素、孕激素变化影响胃肠功能等导致的，并非严重疾病，减少不必要的恐慌和焦虑。
2. 情绪放松：可以采用深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松情绪。深呼吸能增加氧气摄入，调节自主神经系统，缓解身体的紧张感；冥想可帮助集中注意力，排除杂念，使身心达到平静状态；瑜伽的各种体式和呼吸法相结合，能促进血液循环，舒缓肌肉紧张，改善情绪。
3. 压力缓解：生活和工作中的压力可能会加重例假期间反胃想吐的症状。可以通过适当的运动，如散步、慢跑等，释放压力。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，起到天然止痛药和抗抑郁剂的作用。也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐等，转移注意力，让身心从压力中解脱出来。
4. 心理暗示：积极的心理暗示能增强自身的心理承受能力。可以在心里不断告诉自己身体是健康的，例假期间的不适是暂时的，这些症状会随着例假结束而逐渐消失。这种积极的自我对话有助于调整心态，减轻反胃想吐的感觉。
5. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享例假期间的感受和不适。他们的理解、关心和支持能给予心理上的安慰。还可以参加一些女性健康交流小组，与有类似经历的人互相分享经验和应对方法，获得情感上的共鸣和实际的建议。
6. 药物辅助：如果反胃想吐症状较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。如维生素B6能起到一定的止吐作用；多潘立酮可促进胃肠蠕动，减轻胃部不适；铝碳酸镁能中和胃酸，保护胃黏膜。但使用药物必须遵医嘱。
例假总反胃想吐时，心理调节起着重要作用。通过认知疏导、情绪放松、压力缓解、心理暗示、社交支持等心理调节方法，能有效改善症状。同时，若症状严重可结合药物辅助治疗。当症状持续不缓解或加重时，应及时到妇产科或消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。