站久了出现腰疼，可通过拉伸放松、热敷、按摩等妙招快速缓解，还可借助药物、改善姿势等方式来减轻疼痛。

1. 拉伸放松：长时间站立会使腰部肌肉处于紧张状态，进行适当的拉伸能有效缓解。比如站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢向前弯腰，双手尽量去触碰双脚，保持15 - 30秒，重复3 - 5次；也可以仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱膝，尽量往胸部靠拢，感受腰部的拉伸。

2. 热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。

3. 按摩：轻柔的按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。可以自己用双手在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟；也可请他人帮忙，重点按摩肾俞穴、委中穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟。

4. 药物缓解：如果腰疼较为严重，可遵医嘱使用一些药物。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，它们具有抗炎、止痛的作用；也可外用活血止痛膏、云南白药膏、消痛贴膏等药物，有助于缓解疼痛。

5. 改善姿势：站立时应保持正确的姿势，挺胸收腹，避免弯腰驼背或身体重心过度偏移。可以将双脚微微分开，与肩同宽，减轻腰部的压力。

站久腰疼是常见问题，通过拉伸放松、热敷、按摩等妙招，以及借助药物和改善姿势等方法，通常能快速缓解疼痛。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。

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