脖子疼影响睡眠可通过改善睡眠姿势、选择合适枕头、进行颈部按摩、热敷颈部、药物治疗等方式来缓解，从而实现一觉到天亮。
1. 改善睡眠姿势：睡眠时应保持脊柱自然的生理曲线。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部的压力，同时保持颈部与脊柱在一条直线上；侧卧位时，应使头、颈、肩部保持在同一平面，避免颈部过度扭曲。避免趴着睡，因为趴着睡会使颈部被迫扭转，增加颈部肌肉和韧带的负担。
2. 选择合适枕头：合适的枕头对颈部健康至关重要。枕头的高度应根据个人的睡眠习惯和体型来选择，一般来说，仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时枕头高度以一拳加一掌为宜。枕头的材质也很重要，可选择具有一定弹性和支撑性的材料，如记忆棉、乳胶等，能更好地贴合颈部曲线，减轻颈部压力。
3. 进行颈部按摩：可以在睡前进行简单的颈部按摩。用手指轻柔地按揉颈部两侧的肌肉，从耳后开始，沿着肌肉的走行方向向下按揉至肩部，反复多次。也可以轻轻拿捏颈部肌肉，力度以感觉微微酸胀为宜。按摩能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
4. 热敷颈部：使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷可使颈部血管扩张，改善局部血液循环，减轻疼痛和肌肉痉挛。
5. 药物治疗：如果脖子疼较为严重，可遵医嘱使用药物治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。此外，一些中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏等，也有一定的活血通络、止痛作用。
脖子疼影响睡眠是一个常见的问题，通过改善睡眠姿势、选择合适枕头、颈部按摩、热敷以及必要时的药物治疗等方法，能有效缓解脖子疼，提高睡眠质量，让人一觉到天亮。如果脖子疼的症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。