改善宝宝入睡困难的心理调节方法有营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、给予适当安抚、进行睡前放松活动、培养宝宝安全感等。

1. 营造舒适睡眠环境：宝宝的睡眠环境应安静、温度适宜、光线柔和。安静的环境能避免外界干扰，让宝宝更容易进入睡眠状态；适宜的温度可使宝宝感觉舒适，不会因过热或过冷而醒来；柔和的光线有助于放松宝宝的神经，减少刺激。比如，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用空调调节室内温度在24 - 26摄氏度左右。

2. 建立规律睡眠作息：每天尽量在相同的时间让宝宝上床睡觉和起床，长期坚持，宝宝的身体会形成生物钟。例如，晚上8点半让宝宝洗漱完毕后躺在床上，早上7点左右叫醒宝宝，这样宝宝到了特定时间就会自然产生困意。

3. 给予适当安抚：当宝宝入睡困难时，可通过轻拍、抚摸等方式给予安抚。轻拍宝宝的背部，频率要缓慢而有节奏，让宝宝感受到关爱和安全感；抚摸宝宝的头部、手臂等部位，也能起到舒缓情绪的作用。

4. 进行睡前放松活动：在宝宝睡觉前半小时到一小时，可以进行一些安静的活动，如给宝宝讲故事、听轻柔的音乐等。讲故事能让宝宝的注意力集中，心情平静；轻柔的音乐能放松宝宝的身心，为入睡做好准备。

5. 培养宝宝安全感：平时要多陪伴宝宝，让宝宝感受到关爱。在宝宝睡觉的时候，可以在床边放置宝宝熟悉的物品，如小毛毯、安抚玩具等，这些物品带有宝宝熟悉的气味，能让宝宝在睡眠中更有安全感。

改善宝宝入睡困难需要综合运用多种心理调节方法。营造舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠作息、给予适当安抚、进行睡前放松活动以及培养宝宝的安全感，都有助于帮助宝宝更好地入睡。家长们可以根据宝宝的具体情况，灵活运用这些方法，让宝宝拥有良好的睡眠质量。如果宝宝入睡困难的情况长期得不到改善，建议及时到正规医院的小儿科就诊。

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