改善因腰疼影响的睡眠质量，可从调整睡眠姿势、选择合适床垫、进行腰部热敷、适度腰部锻炼、合理使用药物等方面入手。
1. 调整睡眠姿势：合适的睡眠姿势能减轻腰部压力。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，让腰部肌肉放松；侧卧时，保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部肌肉牵拉。
2. 选择合适床垫：床垫过软或过硬都不利于腰部健康。中等硬度的床垫能为腰部提供足够支撑，维持脊柱正常生理曲度。可选择弹簧床垫、乳胶床垫等，它们能较好地贴合身体曲线，减轻腰部负担。
3. 进行腰部热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解疼痛。睡前可用热毛巾、热水袋等对腰部进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟。也可使用中药热敷包，如含有艾叶、川芎等中药成分的热敷包，能起到温通经络、散寒止痛的作用。
4. 适度腰部锻炼：白天进行适度的腰部锻炼，能增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个。
5. 合理使用药物：若腰疼较为严重，可在医生指导下合理使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；还可使用一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，起到活血化瘀、消肿止痛的作用。使用药物需遵医嘱。
改善因腰疼影响的睡眠质量，需要综合多种方法。调整睡眠姿势和选择合适床垫能为腰部提供良好的休息环境；腰部热敷和适度锻炼有助于缓解腰部疼痛；合理使用药物能在疼痛严重时起到缓解作用。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科频道或疼痛科就诊，查明病因，进行针对性治疗。