摆脱晚上睡不好老做梦、重获优质睡眠，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、药物治疗、治疗基础疾病等方面入手。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞等物品减少外界噪音干扰；将卧室光线调暗，拉上遮光窗帘，避免光线刺激；控制卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠环境。

2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟等。可以在睡前 1 - 2 小时洗个热水澡、泡个脚，放松身心。白天适当进行户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高夜间睡眠质量。

3. 心理调节：精神压力大、焦虑、抑郁等心理因素是导致睡眠不好多梦的常见原因。可通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，转移注意力，释放压力。如果心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。

4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物能调节睡眠周期，提高睡眠质量，但必须遵医嘱使用，避免自行用药带来不良反应。

5. 治疗基础疾病：一些疾病也会导致睡眠问题，如甲状腺功能亢进、神经衰弱、睡眠呼吸暂停低通综合征等。如果存在这些基础疾病，应及时就医，积极治疗。当基础疾病得到控制后，睡眠问题也会随之改善。

摆脱晚上睡不好老做梦、重获优质睡眠需要综合多方面因素进行调整。改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、合理使用药物以及积极治疗基础疾病等方法，都有助于提高睡眠质量。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊。

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