老是反胃想吐时，可从选择易消化食物、遵循少食多餐原则、补充维生素B族、保证水分摄入、避免刺激性食物等方面调整饮食。
1.选择易消化食物：像小米粥、软面条、山药糊等，这类食物质地柔软，容易被胃肠道消化和吸收，能减轻肠胃负担，缓解反胃想吐的症状。小米粥富含碳水化合物，可为身体提供能量，且具有健脾和胃的功效；软面条易于咀嚼和消化，适合肠胃不适者食用。
2.遵循少食多餐原则：将一日三餐分为五到六餐，每次进食量减少，避免一次进食过多导致胃部胀满，引起恶心呕吐。这样能让肠胃有足够的时间消化食物，维持胃肠道的正常功能。例如，可以在两餐之间适当加餐，吃一些小面包、饼干等。
3.补充维生素B族：维生素B族参与人体的新陈代谢，有助于维持神经系统的正常功能，缓解反胃症状。可以多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉、瘦肉等。
4.保证水分摄入：多喝温水，保持身体水分平衡。水分能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，还可缓解胃部不适。也可以适量饮用一些淡茶水，如绿茶、红茶等，但要注意不要喝浓茶。
5.避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷的食物会刺激胃肠道，加重反胃想吐的症状。应避免食用辣椒、油炸食品、冰淇淋等。同时，也要戒烟戒酒，减少对肠胃的刺激。
6.适当摄入碱性食物：如苏打饼干、馒头等，碱性食物可以中和胃酸，缓解胃酸过多引起的反胃症状。当胃酸分泌过多时，食用一些碱性食物能起到一定的缓解作用。
7.选择清淡烹饪方式：食物的烹饪方式以清蒸、水煮、炖为主，避免煎、炸、烤等方式，这样能减少食物中的油脂含量，降低肠胃消化的难度。例如清蒸鱼、水煮青菜等都是不错的选择。
老是反胃想吐时，合理的饮食调整至关重要。通过选择易消化食物、少食多餐、补充维生素B族、保证水分摄入、避免刺激性食物等方法，能在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。