运动与饮食结合排宿便、减肚腩，可通过增加膳食纤维摄入、进行有氧运动、补充益生菌、规律饮食和选择腹部针对性运动等方式实现。
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，加快排便速度。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦片、芹菜、苹果等。
2. 进行有氧运动：有氧运动能加速新陈代谢，增强身体的能量消耗，提高肠道的蠕动功能。像跑步、游泳、骑自行车等运动，每周进行至少三次，每次持续30分钟以上，有助于促进排便，减少腹部脂肪堆积。
3. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能。常见的含有益生菌的食物有酸奶、泡菜等，也可在医生指导下服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌药物。
4. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。这样可以让肠胃形成良好的消化节律，有利于食物的消化和吸收，减少宿便的产生。同时，要注意饮食均衡，合理搭配各类营养素。
5. 选择腹部针对性运动：如仰卧起坐、平板支撑等运动，能够直接锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，帮助燃烧腹部脂肪，还能对肠道起到一定的按摩作用，促进排便。
通过运动与饮食相结合的方式，增加膳食纤维摄入、进行有氧运动、补充益生菌、规律饮食以及选择腹部针对性运动等，能够有效促进肠道蠕动，快速排出宿便，减少腹部脂肪堆积，告别大肚腩。但需长期坚持，才能取得理想效果。若在实施过程中出现不适，建议及时前往正规医院就诊。
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