未来儿童练肌肉，饮食方面将更注重优质蛋白、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素与矿物质以及水分的摄入，鸡胸肉、三文鱼、全麦面包、西兰花、水等都是不错的选择。
1. 优质蛋白：蛋白质是肌肉生长的重要营养素。鸡胸肉富含动物蛋白，且脂肪含量低，易于被儿童消化吸收，能为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。鸡蛋也是优质蛋白的良好来源，含有人体所需的多种必需氨基酸，其氨基酸组成与人体组成模式接近，利用率高。豆类如黄豆、黑豆等，不仅含有丰富的植物蛋白，还富含异黄酮等生物活性成分，对儿童的生长发育有益。
2. 健康脂肪：三文鱼含有大量的Omega - 3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有助于减少炎症反应，对儿童的大脑和视力发育也有积极作用，同时能为肌肉运动提供能量。坚果类食物如杏仁、核桃等，富含健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及维生素E等抗氧化物质，适量食用有助于维持身体正常的生理功能。橄榄油是一种优质的食用油，富含单不饱和脂肪酸，可用于烹饪或凉拌食物，为儿童提供健康的脂肪来源。
3. 复合碳水化合物：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，为儿童练肌肉提供持久的动力。燕麦含有丰富的β - 葡聚糖，具有降低胆固醇、稳定血糖的作用，同时也是优质的碳水化合物来源。红薯富含多种维生素和矿物质，以及大量的膳食纤维，其碳水化合物含量适中，能为儿童提供饱腹感和能量。
4. 维生素与矿物质：西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸和钾等多种维生素和矿物质。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于肌肉的修复；维生素K对骨骼健康有益；钾元素有助于维持心脏正常功能和肌肉的正常收缩。橙子是维生素C的良好来源，能增强儿童的免疫力，促进铁的吸收，对肌肉生长也有间接的支持作用。香蕉富含钾元素，能帮助维持肌肉的正常兴奋性，预防肌肉痉挛，同时也是快速补充能量的水果。
5. 水分：水对于儿童的身体代谢和肌肉功能至关重要。在练肌肉的过程中，儿童会通过出汗等方式流失大量水分，及时补充水分可以维持身体的水平衡，促进新陈代谢，帮助营养物质的运输和废物的排出。建议儿童每天饮用足够的白开水，根据年龄和活动量的不同，适量调整饮水量。
未来儿童练肌肉，合理的饮食搭配至关重要。优质蛋白、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素与矿物质以及充足的水分，这些食物共同为儿童的肌肉生长和发育提供了必要的营养支持。家长应关注儿童的饮食健康，根据儿童的实际情况，为其提供多样化、均衡的饮食，以满足儿童练肌肉时的营养需求。