运动前后可通过合理热身、及时增减衣物、补充水分和营养、做好拉伸放松、保证充足休息等方式，降低感冒发冷发热全身酸痛风险。
1. 合理热身：运动前进行适当的热身活动，如慢走、动态拉伸等，能使身体逐渐进入运动状态，促进血液循环，提高身体的灵活性和协调性，还可让体温升高，使肌肉、关节等做好运动准备，减少运动损伤的同时，也有助于增强身体的抵抗力，降低感冒等疾病的发生几率。
2. 及时增减衣物：运动前穿着合适的衣物，避免过厚或过薄。运动过程中，若身体发热出汗，可适当减少衣物，但要注意避免在风口处脱衣，防止着凉。运动结束后，应及时穿上干爽的衣物，保持身体温暖，避免因体温快速下降而引发感冒。
3. 补充水分和营养：运动前适量饮水，可保持身体水分平衡。运动中也应适时补充水分，避免脱水。运动后，除了补充水分，还应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，以帮助身体恢复能量，增强免疫力，抵御病毒和细菌的侵袭。
4. 做好拉伸放松：运动后进行充分的拉伸放松活动，能缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛的发生。通过拉伸，可以促进肌肉中的乳酸排出，减轻身体的疲劳感。同时，放松身心也有助于调节身体的应激反应，增强身体的自我修复能力。
5. 保证充足休息：运动后身体需要时间来恢复和修复。保证充足的睡眠和休息，能让身体的各项机能得到充分调整，免疫系统也能更好地发挥作用。睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加感冒等疾病的发生风险。
6. 注意环境卫生：运动场所要保持清洁卫生，避免在空气污染严重、人员密集且通风不良的环境中运动。运动后要及时清洗身体，更换干净的衣物，减少细菌和病毒的滋生。
7. 避免过度运动：过度运动可能会导致身体疲劳，使免疫力暂时下降。应根据自身的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度劳累。
运动前后做好合理热身、及时增减衣物、补充水分和营养、做好拉伸放松、保证充足休息等措施，能有效降低感冒、发冷、发热、全身酸痛的风险。通过这些科学的运动前后护理方法，可以让运动更加健康、安全，提升身体的整体健康水平。