抑郁是常见精神心理疾病，影响生活与健康。可通过抑郁自测表初步评估，常见解决办法有心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗、专业心理治疗等。
1. 抑郁介绍：抑郁以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。其病因与生物、心理和社会环境等多方面因素有关，患者可能出现情绪低落、兴趣减退、自责自罪、睡眠障碍等症状，严重时会影响正常的工作、学习和社交。
2. 抑郁自测表：抑郁自测表是一种简单有效的初步评估工具，如贝克抑郁自评量表、宗氏抑郁自评量表等。这些量表包含多个项目，通过对患者近期的情绪、行为、生理状态等方面进行评估，得出相应的分数，以判断抑郁的程度。但自测表结果不能作为诊断依据，仅能提供参考。
3. 心理调节：患者可通过积极的自我暗示、改变思维方式等进行心理调节。比如学会正视自己的情绪，不回避负面感受，尝试用乐观的视角看待问题，培养兴趣爱好，转移注意力，缓解抑郁情绪。
4. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪状态。像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持一定的次数和时长，有助于减轻抑郁症状，增强身体素质和心理韧性。
5. 社交支持：良好的人际关系能给予情感上的支持和鼓励。患者可多与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，参加社交活动，扩大社交圈子，减少孤独感和无助感。
6. 药物治疗：当抑郁症状较为严重时，需要药物治疗。常用药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物通过调节大脑神经递质的水平来改善抑郁症状，但具体用药需遵医嘱。
7. 专业心理治疗：包括认知行为疗法、人际治疗、精神动力学治疗等。专业心理治疗师会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者认识和改变不良的思维和行为模式，解决内心冲突，促进康复。
抑郁虽会给患者带来困扰，但并非不可战胜。通过抑郁自测表可初步了解自身情况，再结合心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗和专业心理治疗等方法，能有效缓解抑郁症状。若怀疑有抑郁问题，应及时寻求专业帮助。