吃炔雌醇环丙孕酮片后睡眠变差，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理疗法、合理使用药物等方法改善。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以防影响入睡或导致夜间频繁起夜。适当进行运动，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，可选择在白天进行如散步、瑜伽等运动。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，营造一个良好的睡眠空间。避免在床上使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

3. 心理调节：学会放松身心，减轻压力。可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张情绪。如果是因为担心药物副作用等心理因素导致睡眠变差，可与医生沟通，了解药物的相关知识，消除顾虑。

4. 物理疗法：按摩、泡脚等物理疗法也有助于改善睡眠。睡前用热水泡脚15 - 20分钟，能促进血液循环，放松身体。按摩头部、颈部等部位，可缓解肌肉紧张，使人感到放松。

5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些改善睡眠的药物。如谷维素，它可以调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。维生素B1能维持神经系统的正常功能，对睡眠也有一定的帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善失眠等症状。但需注意，使用药物必须遵医嘱。

吃炔雌醇环丙孕酮片后睡眠变差可通过多种方法改善。调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理疗法和合理使用药物等措施，都能在一定程度上缓解睡眠问题。若睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

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