缓解肚脐周围疼痛的运动方法有散步、瑜伽、腹式呼吸、仰卧屈膝、站立扭转等。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在散步过程中，身体处于较为放松的状态，能促进肠胃蠕动，改善消化系统的血液循环，有助于缓解因消化不良、肠胃胀气等原因引起的肚脐周围疼痛。一般以较慢的速度进行，每次散步时间可控制在20 - 30分钟左右。

2. 瑜伽：部分瑜伽动作对缓解肚脐周围疼痛有帮助。例如，猫牛式可以灵活脊柱，促进腹部脏器的血液循环；下犬式能拉伸腹部肌肉，减轻腹部压力。练习瑜伽时要注意动作的规范和适度，避免过度拉伸造成损伤。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸能增强膈肌的活动，调节肠胃功能。具体做法是：平躺在床上或垫子上，放松全身，用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；然后用嘴巴呼气，腹部收缩。每次练习可进行10 - 15分钟，每天可多次进行。

4. 仰卧屈膝：仰卧在平坦的地方，双腿伸直，然后慢慢屈膝，将膝盖尽量靠近胸部，双手环抱膝盖，保持这个姿势10 - 15秒，然后慢慢放下双腿，重复进行。此动作可以按摩腹部内脏，缓解腹部肌肉紧张，减轻疼痛。

5. 站立扭转：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。然后缓慢地向左或向右侧扭转身体，尽量扭转到最大幅度，保持5 - 10秒后回到原位，再向另一侧扭转。这个动作可以促进腹部的气血流通，改善肚脐周围的不适。

通过散步、瑜伽、腹式呼吸、仰卧屈膝、站立扭转等运动方法，能在一定程度上缓解肚脐周围疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。运动只能起到辅助缓解的作用，不能替代专业的医疗诊断和治疗。

（责编：家医在线 ）