颈椎有个凸出来的骨头，可能是正常的生理结构，也可能是颈椎病、颈椎骨质增生、颈椎骨折愈合不良、颈椎肿瘤等原因导致。可通过改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法缓解。
1. 原因分析：正常情况下，颈椎第七棘突较长，在体表容易摸到，看起来像凸出来的骨头，这是正常的生理结构。而颈椎病患者，由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因，可导致颈椎生理曲度改变，椎体变形，出现骨头突出。颈椎骨质增生是由于年龄增长、长期劳损等因素，导致颈椎椎体边缘出现骨赘，表现为骨头突出。颈椎骨折愈合不良，骨折部位可能会出现畸形愈合，导致骨头突出。颈椎肿瘤，无论是良性还是恶性肿瘤，都可能导致颈椎骨质破坏，出现骨头突出。
2. 改善姿势：职场人长时间低头工作、使用电子设备等，容易导致颈部肌肉紧张，加重颈椎负担。因此，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，工作一段时间后要适当活动颈部，放松肌肉。
3. 颈部锻炼：可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部伸展运动、旋转运动、耸肩运动等，增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。例如，颈部伸展运动可以站立或坐姿，缓慢地将头部向后仰，然后再向前低头，重复多次。
4. 物理治疗：热敷、按摩、牵引等物理治疗方法可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和不适。热敷可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩应选择专业的按摩师，避免自行按摩导致损伤。牵引需要在医生的指导下进行。
5. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，缓解疼痛和炎症。还可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，放松颈部肌肉。此外，一些营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B12等，也可用于改善神经功能。
6. 手术治疗：对于病情严重，保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗。手术方式包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等，具体手术方案需要根据患者的病情和身体状况来确定。
职场人颈椎出现凸出来的骨头，需要先明确原因，然后根据具体情况选择合适的缓解方法。改善姿势和颈部锻炼是基础，物理治疗和药物治疗可以缓解症状，对于严重的情况则需要考虑手术治疗。在治疗过程中，一定要遵医嘱进行，如有不适及时就医。