例假反胃想吐可通过饮食、中药、穴位按摩、生活习惯调整、情绪调节等方面进行调理。
1. **饮食调理**：在例假期间，可选择易消化、温热的食物，如小米粥、山药粥等，这些食物能滋养脾胃，减轻肠胃负担。避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，此类食物易刺激肠胃，加重反胃想吐的症状。还可适当食用一些具有和胃止呕作用的食物，如生姜、紫苏等，生姜可切片煮水饮用，紫苏可凉拌食用。
2. **中药调理**：可在医生指导下使用一些中药来调理。如香砂六君子丸，具有益气健脾、和胃的功效；逍遥丸，能疏肝健脾、养血调经；藿香正气丸，可解表化湿、理气和中。这些中药对于缓解例假期间反胃想吐的症状有一定帮助，但需遵医嘱服用。
3. **穴位按摩**：按摩内关穴、足三里穴、中脘穴等穴位可起到和胃降逆的作用。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上；中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。用手指按揉这些穴位，每次每穴按揉3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。
4. **生活习惯调整**：例假期间要注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。注意腹部保暖，可使用热水袋热敷腹部，促进血液循环，缓解不适症状。同时，要避免剧烈运动，可选择散步等较为舒缓的运动方式。
5. **情绪调节**：情绪波动可能会加重例假期间反胃想吐的症状。可通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解紧张、焦虑的情绪，保持心情舒畅。良好的情绪状态有助于调节内分泌，从而减轻身体的不适。
例假反胃想吐是许多女性会遇到的问题，通过饮食、中药、穴位按摩、生活习惯调整和情绪调节等多方面的综合调理，可有效缓解症状。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。