适宜孕妇吃的3种深海鱼有三文鱼、鳕鱼、金枪鱼，它们富含多种营养物质，对孕妇和宝宝的健康发育有益。

1. 三文鱼：三文鱼是一种营养丰富的深海鱼，含有大量的优质蛋白质。蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分，对于孕妇维持自身身体机能以及宝宝的生长发育至关重要。其还富含Omega - 3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。DHA对胎儿的大脑和视力发育起着关键作用，能促进胎儿神经系统的发育，使宝宝出生后可能拥有更好的智力和视力。此外，三文鱼中的维生素D有助于孕妇对钙的吸收，可预防孕妇缺钙，对胎儿骨骼发育也有积极意义。

2. 鳕鱼：鳕鱼肉质鲜嫩，容易消化，非常适合孕妇食用。它含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。其中，钙元素是胎儿骨骼发育必不可少的物质，孕妇适量食用鳕鱼可以为胎儿提供充足的钙。鳕鱼中的维生素A对胎儿的视力和皮肤健康有益，有助于胎儿的正常生长和发育。而且，鳕鱼的脂肪含量相对较低，孕妇食用后不用担心摄入过多脂肪而导致体重过度增加。

3. 金枪鱼：金枪鱼也是一种优质的深海鱼选择。它富含蛋白质、铁、钾、镁等矿物质。铁元素对于孕妇预防缺铁性贫血非常重要，孕妇在孕期对铁的需求量增加，金枪鱼中的铁可以满足部分需求，保证孕妇和胎儿的氧气运输。钾元素有助于维持孕妇体内的电解质平衡，对孕妇的心脏和肌肉功能正常运作有帮助。同时，金枪鱼中的不饱和脂肪酸对胎儿的心血管发育有一定的益处。

三文鱼、鳕鱼、金枪鱼这三种深海鱼各有其独特的营养价值，都能在不同方面助力宝宝的健康发育，也对孕妇自身的健康有益。孕妇在孕期可以将这些深海鱼纳入日常饮食中，但要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、煮汤等清淡的做法，以保留鱼的营养成分。

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