压力大导致耳朵发热主要是因情绪应激引发身体反应，可通过深呼吸、运动锻炼、听音乐、写日记、寻求社交支持等方式调节情绪。
1. 深呼吸：当压力大耳朵发热时，深呼吸是一种简单有效的调节方法。深呼吸能使身体吸入更多氧气，促进血液循环，帮助放松身体肌肉，缓解紧张情绪。可找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次。
2. 运动锻炼：进行适度的运动，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质具有改善情绪、减轻压力的作用。而且运动过程中能转移注意力，忘却压力源，让身心得到放松。
3. 听音乐：选择舒缓、轻松的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等。音乐具有舒缓神经的作用，能帮助放松大脑，缓解紧张和焦虑情绪。可以在休息时戴上耳机，沉浸在音乐的世界中。
4. 写日记：将内心的压力和烦恼写下来，这是一种很好的情绪宣泄方式。通过文字表达，可以更清晰地认识自己的情绪和问题，有助于找到解决问题的思路，同时也能释放内心的压力。
5. 寻求社交支持：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受。他人的理解、支持和建议能让人感到温暖和安慰，减轻心理负担。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、书法、摄影等。专注于兴趣爱好时，能让人进入一种沉浸状态，忘却外界的压力，获得愉悦感和成就感，从而调节情绪。
7. 调整认知：换个角度看待压力事件，认识到压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发人的潜能。通过积极的自我暗示，增强应对压力的信心。
压力大导致耳朵发热是身体对情绪应激的一种反应，可通过多种情绪调节方法来缓解。深呼吸、运动锻炼、听音乐、写日记、寻求社交支持等方式都有助于放松身心、减轻压力。在日常生活中，可根据自身情况选择适合的调节方法，保持良好的心态和情绪状态。若压力过大且无法自行调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。