长期压力大导致吐血块，主要是因为压力引发身体应激反应，影响消化系统等。可通过运动锻炼、冥想放松、社交倾诉、培养兴趣爱好、合理饮食等方法调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。像跑步、游泳、瑜伽等运动，能让身体放松，缓解紧张和焦虑情绪，减轻压力对身体的影响，从而有助于减少因压力大引发的身体不适。
2. 冥想放松：每天抽出一定时间进行冥想，专注于呼吸，排除杂念。这可以降低身体的应激激素水平，使身心得到深度放松，增强心理韧性，更好地应对压力，减少因压力导致的身体应激反应。
3. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享内心的感受和困扰。他人的理解和支持能提供情感上的慰藉，帮助释放压力，避免不良情绪在内心积累，对改善情绪和缓解身体症状有积极作用。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好能转移注意力，让人们从压力情境中暂时解脱出来，沉浸在愉悦的体验中，有助于调节情绪，保持心理平衡。
5. 合理饮食：保证摄入均衡的营养物质，多吃富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等。这些食物有助于调节神经系统功能，稳定情绪，增强身体抗压能力。同时，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，减少对身体的刺激。
6. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活作息。睡眠不足会加重身体和心理的负担，使情绪更加不稳定。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和调节情绪，提高应对压力的能力。
7. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略，进行心理疏导和治疗。
长期压力大导致吐血块是身体发出的警示信号，需要及时采取有效的情绪调节方法。运动锻炼、冥想放松、社交倾诉、培养兴趣爱好、合理饮食等多种方式相结合，能帮助调节情绪，缓解压力，改善身体状况。若吐血块症状持续或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他严重疾病的可能。