搞定雌性激素高，大豆及豆制品、富含硒和锌的食物、富含维生素D的食物、海带紫菜等海藻类食物、富含膳食纤维的食物等不能少。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有异黄酮，这是一种植物雌激素，它具有双向调节作用。当体内雌激素水平过高时，异黄酮可以与雌激素受体结合，从而降低雌激素的活性，起到平衡雌激素水平的作用。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，日常可适当多食用。
2. 富含硒和锌的食物：硒元素和锌元素对于调节雌激素平衡有重要作用。硒具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，维持身体正常的代谢功能，进而影响雌激素的代谢。锌参与了身体多种酶的合成和激活，对内分泌系统的稳定有积极意义。含硒丰富的食物有芝麻、麦芽、蘑菇等；含锌丰富的食物有瘦肉、鱼类、蛋类等。
3. 富含维生素D的食物：维生素D可以调节细胞的生长和分化，对内分泌系统也有一定的调节作用。研究表明，维生素D与雌激素之间存在相互作用，适当补充维生素D有助于维持雌激素的正常水平。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、牛奶等，同时，适当晒太阳也能促进身体自身合成维生素D。
4. 海带紫菜等海藻类食物：海藻类食物含有丰富的矿物质和维生素，其中的碘元素对于甲状腺功能的正常维持至关重要。甲状腺功能与雌激素的代谢密切相关，当甲状腺功能异常时，可能会影响雌激素的平衡。海带、紫菜等海藻类食物可以为身体补充碘元素，有助于维持甲状腺功能正常，从而间接调节雌激素水平。
5. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，加快体内毒素和多余雌激素的排出。它能够在肠道内与雌激素结合，减少雌激素的重吸收，从而降低体内雌激素的水平。常见的富含膳食纤维的食物有全麦面包、蔬菜、水果等。
雌性激素过高会给身体带来诸多不良影响，通过合理的饮食调节可以在一定程度上改善这种情况。大豆及豆制品、富含硒和锌的食物、富含维生素D的食物、海带紫菜等海藻类食物以及富含膳食纤维的食物，都能在调节雌激素水平方面发挥作用。但饮食调节只是一个方面，如果雌激素水平异常严重，建议及时到正规医院内分泌科就诊，遵医嘱进行进一步的检查和治疗。