情绪调节可通过深呼吸放松、转移注意力、规律作息、适度运动、心理疏导等方式进行，而缓解睡觉老是抽搐症状可从补充钙质、改善睡眠环境、治疗潜在疾病、调整睡姿、放松肌肉等方面着手。
1. 深呼吸放松：当情绪紧张、焦虑时，可进行深呼吸。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次，有助于调节情绪，让身心放松，减少因情绪波动引发的睡觉抽搐。
2. 转移注意力：将注意力从引起不良情绪的事情上转移开，比如阅读一本有趣的书籍、观看喜欢的电影等。通过转移注意力，缓解情绪压力，进而可能减轻睡觉抽搐症状。
3. 规律作息：保持固定的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。规律的作息有助于调节生物钟，稳定情绪，同时也能改善睡眠质量，减少睡觉抽搐的发生。
4. 适度运动：日常进行适度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动可以促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，帮助调节情绪，还能增强肌肉力量，对缓解睡觉抽搐有一定帮助。
5. 心理疏导：当情绪问题较为严重时，可寻求专业心理咨询师的帮助。通过心理疏导，了解情绪问题的根源，学习应对情绪的方法，从而改善情绪状态，缓解睡觉抽搐。
6. 补充钙质：钙缺乏可能导致肌肉兴奋性增加，引起睡觉抽搐。可通过食物或钙剂补充钙质，常见的含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海鲜等，常用的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，但需遵医嘱补充。
7. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，减少因外界干扰导致的情绪波动和睡觉抽搐。
8. 治疗潜在疾病：某些疾病如癫痫、低镁血症等可能导致睡觉抽搐。如果怀疑有潜在疾病，应及时就医，进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。
9. 调整睡姿：不良的睡姿可能压迫神经和血管，导致肌肉抽搐。尽量避免趴着睡、蜷缩睡等不良姿势，选择仰卧或侧卧的姿势，让身体得到充分放松。
10. 放松肌肉：在睡前可进行简单的肌肉放松练习，如泡热水澡、按摩等。放松肌肉可以缓解身体的紧张感，减少睡觉抽搐的发生。
情绪调节和缓解睡觉老是抽搐症状是相互关联的。通过深呼吸放松、转移注意力等方式调节情绪，同时从补充钙质、改善睡眠环境等方面缓解睡觉抽搐，多管齐下，有助于提高睡眠质量，保持身心健康。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。