预防腹外疝，可从控制体重、避免腹压增加、加强腹部肌肉锻炼、合理饮食、定期体检等方面入手。
1. 控制体重：肥胖是腹外疝的危险因素之一。职场人由于长时间久坐，运动量少，容易导致体重增加。过多的脂肪堆积会增加腹部压力，从而增加腹外疝的发病几率。因此，职场人应通过合理饮食和适当运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，并每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2. 避免腹压增加：长期咳嗽、便秘、排尿困难等都会导致腹压增加，增加腹外疝的发病风险。职场人应积极治疗慢性咳嗽，如使用氨溴索、氯化铵、溴己新等药物促进痰液排出，减轻咳嗽症状。同时，要养成良好的排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，必要时可使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露等药物缓解便秘。对于有排尿困难的情况，应及时就医，查明原因并进行治疗。
3. 加强腹部肌肉锻炼：强壮的腹部肌肉可以增强腹壁的强度，降低腹外疝的发生风险。职场人可以选择适合自己的腹部肌肉锻炼方法，如仰卧起坐、平板支撑等。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。
4. 合理饮食：合理的饮食有助于保持大便通畅，减少腹压增加的机会。职场人应保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物。
5. 定期体检：定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，对于预防腹外疝也非常重要。职场人应每年进行一次全面的体检，包括腹部检查等，以便早期发现腹外疝的迹象，并采取相应的治疗措施。
腹外疝会给职场人的工作和生活带来诸多不便，预防腹外疝需要职场人从多个方面入手。通过控制体重、避免腹压增加、加强腹部肌肉锻炼、合理饮食以及定期体检等措施，可以有效降低腹外疝的发病风险。同时，在使用药物时，必须遵医嘱。如果出现疑似腹外疝的症状，应及时到正规医院就诊。