例假期间反胃呕吐，可通过散步、瑜伽、八段锦等运动有效缓解。这些运动能调节身体状态，促进血液循环，改善肠胃功能，从而减轻不适症状。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在例假期间进行适度散步，能促进身体的新陈代谢，加快血液循环，使气血运行更加通畅。这样有助于缓解子宫的痉挛，减轻腹部的不适感，进而对反胃呕吐症状起到一定的缓解作用。而且散步时呼吸新鲜空气，能放松心情，调节神经系统，改善肠胃的消化功能。
2. 瑜伽：瑜伽有多种适合例假期间的体式。比如猫牛式，能灵活脊柱，促进腹部的血液循环，增强肠胃蠕动，缓解肠胃的紧张状态。束角式可以打开骨盆区域，促进盆腔的血液循环，减轻子宫的压力，减少因子宫收缩对肠胃造成的刺激。仰卧束角式能放松身体，舒缓神经，调节内分泌，改善肠胃的消化和吸收功能，从而缓解反胃呕吐。
3. 八段锦：八段锦是传统的养生功法。其中的“调理脾胃须单举”动作，通过伸展一侧手臂并上举，同时另一侧手臂向下按，能有效按摩腹部脏器，促进肠胃的蠕动和消化。“五劳七伤往后瞧”动作可以活动颈部、肩部和腰部，改善身体的气血流通，增强身体的整体机能，对缓解例假期间的肠胃不适也有帮助。练习八段锦还能调节呼吸，使气息均匀深沉，有助于放松身心，减轻精神压力，从而缓解因精神因素导致的反胃呕吐。
4. 运动频率：对于散步，建议每天进行 30 分钟左右，可以分多次进行，每次 10 - 15 分钟。瑜伽每周可进行 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟，选择适合例假期间的温和体式。八段锦每周练习 3 - 5 次，每次完整练习 1 - 2 遍。
5. 注意事项：在进行这些运动时，要注意运动强度适中，避免过度劳累。如果在运动过程中出现腹痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止运动。运动前后要适当补充水分，保持身体的水分平衡。同时，要选择舒适、透气的运动服装和合适的运动场地。
例假期间反胃呕吐是常见的不适症状，通过散步、瑜伽、八段锦等运动，并注意运动的频率和相关事项，能在一定程度上缓解这些症状。但如果症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。