调理精子质量差可通过改善生活习惯、调整饮食结构、合理补充营养、适度运动锻炼、治疗相关疾病等方法。
1. 改善生活习惯：避免熬夜，保证充足且规律的睡眠，因为熬夜会干扰内分泌系统，影响激素分泌，进而对精子生成和发育产生不利影响。同时，要戒烟戒酒，香烟中的尼古丁和酒精都会损害精子的质量和活力，降低精子的数量。另外，减少桑拿、泡温泉等高温活动，睾丸适宜的生精温度比体温略低，高温环境会抑制精子的产生。
2. 调整饮食结构：增加蔬菜水果的摄入，它们富含维生素和抗氧化物质，能够保护精子免受自由基的损伤。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这类食物可能会影响生殖系统的正常功能。
3. 合理补充营养：适当补充锌元素，锌对于精子的生成和成熟起着关键作用，常见的含锌食物有牡蛎、扇贝等，也可在医生指导下服用葡萄糖酸锌、甘草锌、硫酸锌等药物。补充维生素E，它具有抗氧化作用，能提高精子的活力，可通过食用坚果、植物油等获取，也可服用维生素E软胶囊。还可补充叶酸，叶酸对精子的DNA合成有重要意义，绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，也可服用叶酸片。
4. 适度运动锻炼：坚持每周进行一定次数的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，运动可以增强体质，提高身体的代谢能力，促进血液循环，有利于生殖系统的健康。但要注意运动强度适中，过度运动可能会导致身体疲劳，反而不利于精子质量的改善。
5. 治疗相关疾病：如果存在生殖系统感染，如附睾炎、前列腺炎等，应及时就医治疗，可使用抗生素类药物，如头孢克肟、左氧氟沙星、阿奇霉素等，遵医嘱进行规范治疗。若患有内分泌疾病，如甲状腺功能异常等，也需要积极治疗原发病，以恢复体内激素平衡，改善精子质量。
调理精子质量差需要从多个方面入手，综合采取改善生活习惯、调整饮食结构、合理补充营养、适度运动锻炼以及治疗相关疾病等方法。在实施过程中，要保持耐心和坚持，同时定期进行精液检查，观察精子质量的变化。如果经过一段时间的调理，精子质量仍未得到明显改善，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业医生的帮助。