例假头疼的5大病因包括激素水平变化、精神压力、饮食因素、缺乏运动和疾病影响等。

1. 激素水平变化：在例假期间，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生波动。雌激素水平的下降可能会导致颅内血管张力发生变化，使部分女性出现头疼症状。应对方法是注意休息，保证充足睡眠，可适当喝些红糖水，有助于缓解不适。若头疼严重，可遵医嘱服用布洛芬、萘普生、双氯芬酸等止痛药物。

2. 精神压力：生活和工作中的压力可能会使女性在例假期间精神更加紧张、焦虑。这种不良情绪会影响神经系统，导致头疼。应对时要学会放松心情，可通过听音乐、看电影等方式缓解压力，也可进行深呼吸训练，让身体和精神得到放松。必要时可遵医嘱服用谷维素、维生素B1、安神补脑液等调节神经的药物。

3. 饮食因素：例假期间食用过多含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力等，或者摄入过量盐分，都可能引发头疼。应调整饮食结构，减少咖啡因和盐分的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡。

4. 缺乏运动：长期缺乏运动，身体的血液循环和新陈代谢会受到影响。例假期间，身体较为虚弱，这种影响会更加明显，可能导致头疼。可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，缓解头疼。

5. 疾病影响：某些疾病，如偏头痛、鼻窦炎等，在例假期间可能会加重，导致头疼。如果头疼症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如发热、呕吐等，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，明确病因，并遵医嘱进行治疗。

例假头疼是很多女性会遇到的问题，其病因较为复杂。了解这5大病因及相应的应对方法，有助于女性在例假期间更好地缓解头疼症状。若头疼情况严重或持续时间较长，一定要及时就医，以免延误病情。

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