告别手淫带来的心理负担可通过正确认识手淫、转移注意力、进行心理疏导、培养兴趣爱好、加强社交活动等方式。
1. 正确认识手淫：手淫是一种正常的性活动，适度手淫对身体并无危害，很多人都有过手淫的经历。要明白这是人类性发育过程中的一种自然现象，并非不道德或不健康的行为，从而减轻因错误认知带来的心理负担。
2. 转移注意力：当有手淫冲动时，可以去做一些其他事情来转移注意力，比如进行体育锻炼，像跑步、游泳、打篮球等，运动能释放压力和过剩的精力，还能增强体质。也可以从事一些脑力活动，如阅读书籍、做数学题等，让大脑专注于其他事情。
3. 进行心理疏导：如果心理负担较重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助调整对手淫的看法和态度，缓解焦虑、内疚等不良情绪。同时，也可以与身边信任的人，如朋友、家人交流，分享自己的感受，获得他们的理解和支持。
4. 培养兴趣爱好：丰富业余生活，培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等。投入到自己喜欢的事情中，能让人获得成就感和满足感，减少对手淫的关注，也有助于提升自信心和心理调适能力。
5. 加强社交活动：积极参加社交活动，扩大社交圈子。与他人交往可以增加人际交往的经验和乐趣，改善人际关系，同时也能分散注意力，避免过度沉浸在自我的世界中，减少因手淫产生的心理负担。
告别手淫带来的心理负担需要从多个方面入手，通过正确认识、转移注意力、心理疏导、培养兴趣爱好和加强社交活动等方式，逐步调整心态，以积极健康的态度面对手淫这一现象。若心理负担持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院的心理咨询科就诊。
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